A dieta cítrica é uma das maneiras mais eficazes e de baixa caloria de perder os quilos extras. Os cítricos também fornecem vitaminas e energia.
Dieta cítrica
Características da dieta
Os cítricos contêm um grande número de elementos e vitaminas benéficos.
É proibido o uso de dieta cítrica para pessoas com problemas gastrointestinais, com tendência a alergias, mulheres grávidas e lactantes. A duração da perda de peso em citros é de 3 semanas.
Uma dieta cítrica para perda de peso envolve o uso de um pequeno número de alimentos permitidos com frutas adicionadas: toranja, limão, laranja, tangerina. O resultado da perda de peso será uma perda de peso de até 12 a 15 kg em um mês, em média, o peso é reduzido em 10 kg.
A perda repentina de peso e as restrições alimentares afetam negativamente a saúde; vale a pena consultar um especialista antes de começar a perder peso.
Profissionais da dieta
A dieta cítrica tem várias características positivas:
- descarregando o corpo. Recusa de doces, alimentos ricos em amido, carne, produtos instantâneos;
- a dieta contém alimentos naturais, sem produtos químicos e OGM;
- ácidos contidos em frutas cítricas afetam a quebra de gordura;
- vitaminas e nutrientes das frutas afetam os processos metabólicos;
- enquanto perde peso, você praticamente não precisa cozinhar alimentos.
Aspectos negativos da dieta
Uma dieta cítrica pode prejudicar seu corpo:
- se o peso antes de perder peso era grande, estrias podem aparecer na pele;
- após o término da dieta, é possível retornar a metade do peso, vale a pena completar cuidadosamente a dieta;
- proibido para quem sofre de alergias;
- constante sensação de fome;
- manifestação de fraqueza e dores de cabeça;
- você não pode comer frutas cítricas com o estômago vazio se houver problemas com o trato gastrointestinal.
Cardápio
Dietas cítricas não são para todos
A escolha de um menu para uma dieta cítrica permitirá uma variedade de opções alimentares possíveis.
Opções do menu
A primeira opção envolve uma dieta:
- café da manhã inclui suco de laranja 20 ml;
- almoço - 1 toranja e 2 kiwi;
- jantar - um pedaço de pão preto, 2 esquilos, 200 ml de água fervida;
- antes de ir para a cama - chá sem açúcar com limão.
É possível usar um menu diferente durante a dieta cítrica:
- café da manhã - salada de frutas, chá de menta;
- entre café da manhã e almoço - 200 ml de laranja fresca;
- hora do almoço - salada cítrica, chá de menta sem adição de açúcar;
- entre almoço e jantar - cítrico para escolher;
- jantar - salada cítrica, chá com limão.
Uma dieta cítrica por 7 dias é assim:
- 1, 2 dias - 1 cítrico de sua escolha, 100 g de pão de centeio, 1 proteína;
- Dia 3 - 100 ml de kefir, 2 laranjas, 100 g de carne sem gordura;
- Dia 4 - repetir o cardápio nos primeiros 2 dias com a adição de tomate e 100 g de peixe cozido;
- Dia 5 - peixe cozido ilimitado, 2 laranjas, chá verde;
- 6, 7 dias - 3 laranjas (alternância com toranja é aceitável), 100 g de filé de frango cozido.
A dieta cítrica fornece uma ingestão diária de 2 litros de água ou chá verde.
Receita de salada
Para preparar 1 porção de salada, corte uma laranja, toranja em fatias ou cubos, coloque 5 g de mel, 4-5 colher de chá. suco de limão. 4 peças podem ser adicionadas. noz picada.
Mandarin Diet
Você pode se livrar de seis quilos em uma semana
A dieta da tangerina é um subconjunto da dieta cítrica. Se não houver exercício físico durante o dia, é selecionado um esquema de perda de peso:
- o café da manhã consiste em chá verde e tangerina;
- almoço - filé de frango cozido 150 g, caldo de legumes, 2 tangerinas;
- jantar - peixe a vapor 200 g, 2 tangerinas, caldo de legumes;
- kefir é permitido à noite.
Perder peso dura 10 dias. O frango pode ser substituído por outra carne com baixo teor de gordura.
A dieta ovo-tangerina é baseada no consumo de 6 claras de ovos e tangerinas por dia, durante 7 dias. Durante a dieta ovo-tangerina, até 6 kg são perdidos. Tangerinas na quantidade de 3 peças substituem o café da manhã, repita-o todos os dias com uma duração de 2 semanas.
Dia de jejum
Se você fizer um dia de jejum com tangerinas, perderá 1-1,5 kg, isso é conseguido ao se livrar do excesso de líquido. Este método é contra-indicado em pessoas com alta acidez estomacal, problemas com a mucosa gastrointestinal, predisposição a reações alérgicas. O esquema não pode ser repetido, sua duração é de 24 horas.
Esquemas de descarregamento
O dia de jejum é realizado de acordo com um determinado esquema. Em 24 horas, é permitido consumir 0,5 kg de tangerinas, 1,5 litros de água, primeiro você deve beber, após 30 minutos - comer. A cada 3 horas, é permitido beber 200 ml de suco de tangerina, deve ser diluído em água, entre as refeições é permitido o uso de água mineral.
Citrus à noite
As opiniões dos nutricionistas estão divididas sobre o uso de frutas cítricas à noite: alguns argumentam que é permitido comer frutas à noite ou à noite, outros falam sobre os efeitos negativos das frutas cítricas antes de dormir. Mandarim, laranja ou toranja são frutas de baixa caloria, o conteúdo calórico de 100 g de mandarina é de 40 kcal. Laranja ou toranja aceleram o processo de digestão, estimulam a secreção de suco gástrico. Comer antes de dormir afeta o aumento de açúcar no sangue e uma forte inibição da perda de peso noturna.
Se você seguir uma dieta rigorosa com um cronograma nutricional incorporado, é proibido comer tangerinas à noite. Aqueles que seguem uma dieta e figura saudáveis podem se dar ao luxo de comer frutas, mas algumas horas antes de dormir, isso não aumenta o peso.
Dieta de laranja. Até MENOS 5-10 kg. Menus e opções de dieta laranja.
Dia 29. Diário de perda de peso. Dieta cítrica.
Dieta de ovo cítrico !!! Você já ouviu falar sobre isso ???
Conselhos sobre perda de peso
A dieta cítrica permitirá alcançar resultados efetivos no processo de perda de peso se você seguir as recomendações:
- as refeições durante o jantar são realizadas 5 horas antes de dormir;
- movimento depois de comer;
- antes de iniciar a dieta, o corpo deve ser limpo com laxantes;
- duração da perda de peso - 3-4 semanas no máximo;
- combinação com esportes, tudo depende da saúde de uma pessoa que perde peso.
Conclusão
Frutas cítricas são amplamente utilizadas para perda de peso, existem muitas opções para dietas usando laranjas, tangerinas e toranjas. Escolhendo um deles, seguindo as regras e recomendações e aplicando força de vontade, você será capaz de obter bons resultados e se livrar de quilos extras.